Según un estudio de la Organización Mundial de la Salud, el 80% de la población mundial corre el riesgo de padecer lumbalgia y otros problemas de espalda, y para el 30% ese problema se convertirá en crónico. Un cambio en las acciones que nos obligan a cargar con peso evitará numerosas lesiones que afectaran al desarrollo de sus vidas diarias.

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Los investigadores dedicados a la biomecánica de la columna afirman que nos lesionamos la espalda por no usarla adecuadamente cuando tenemos que cargar peso. Ir a la compra y cargar con las bolsas, salimos de viaje cargados de pesadas maletas, cargamos con cajas y diversos objetos, de forma poco eficiente para nuestra columna. Una de las patologías más frecuentes es la hernia de disco. El disco vertebral es una almohadilla compuesta de gel, cuya función es amortiguar la transferencia de peso de una vértebra a otra.

El mecanismo que produce la lesión es la carga de peso excesiva, acompañada del efecto cizalla – un pinzamiento- sobre el núcleo del disco, que hace que se rompan los anillos que lo protegen y este salga de su espacio natural,comprometiendo la salida del nervio. Otra de las afecciones más comunes provocadas por una inadecuada carga de peso, es la tendinopatía de hombro. La mejor arma, según este experto, para no sufrir este tipo de lesiones es la prevención ante situaciones cotidianas como estas.

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Transportar bolsas de la compra o maletas: No cargarlas demasiado. Llevar dos, una en cada mano, distribuyendo de forma equilibrada el peso. Lo ideal sería usar un carrito con ruedas.

Levantar objetos del suelo: Flexionar muy bien las rodillas, levantar el peso manteniendo la espalda recta y centrando el esfuerzo en las piernas. Nunca girar el tronco al mismo tiempo que levantamos peso.

Los niños y las mochilas del colegio: Los niños de entre 6 y 8 años transportan en sus mochilas un 7% más del peso recomendado. El 28% de los padres afirman que sus pequeños se han quejado de dolores de espalda. Para evitarlo, lo primero es concienciar a los colegios de las elevadas cargas que llevan los pequeños sobre sus espaldas y lo segundo, que los chavales utilicen un carrito.

La importancia que tiene adoptar buenos hábitos posturales nos enseñará a cargar peso de forma correcta, lo que dará paso a un proceso para hacer nuestras vidas más sanas y sin dolor.


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